¿Alguna vez sentiste la necesidad de tener un cambio radical en tu vida para mejorar tu salud y bienestar? Muchas personas experimentan lo que se conoce como desencadenantes de salud, es decir, eventos o situaciones que les hacen darse cuenta de que su salud está en riesgo y que necesitan tomar medidas al respecto.
Los desencadenantes de salud varían, desde recibir un diagnóstico médico preocupante hasta ver una foto poco favorecedora de uno mismo.
Lo que tienen en común es que provocan una reacción emocional intensa que te motiva a cambiar tus hábitos y comportamientos.
En este artículo, conocerás qué son los desencadenantes de salud, cómo se forman y qué puedes hacer para aprovecharlos como algo positivo.
¿Qué son los desencadenantes y cómo se forman?
Según la psicología, un desencadenante o disparador es un estímulo que provoca el resurgimiento de un recuerdo doloroso. Es cualquier recordatorio sensorial de un evento traumático: un sonido, una imagen, un olor, una sensación física o incluso una hora del día o una estación del año.
Por ejemplo, el sonido de los fuegos artificiales es un desencadenante para los veteranos de combate con trastorno de estrés postraumático (TEPT). O un cierto tipo de perro puede serlo para una persona que fue mordida de niño.
Además del trauma, el término desencadenante también se utiliza en otros contextos de salud mental. Puede ser cualquier cosa que active o empeore los síntomas de una condición de salud mental, como el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) o el trastorno por consumo de sustancias.
¿Qué es un desencadenante de salud?
En el caso de los desencadenantes de salud, se trata de estímulos que te vuelven consciente de tu vulnerabilidad física o mental y te impulsan a buscar soluciones para mejorar la situación. Estos estímulos pueden ser internos o externos.
Los estímulos internos son aquellos que provienen de tu propio cuerpo o mente, como el dolor, la fatiga, la depresión o la ansiedad. Los estímulos externos vienen del entorno, como las noticias, las redes sociales, las opiniones de los demás o las comparaciones con otras personas.
Los desencadenantes de salud se forman cuando asocias estos estímulos con una amenaza para tu salud o autoestima. Esto puede deberse a experiencias pasadas, creencias personales, expectativas sociales o factores genéticos.
Encuesta revela los desencadenantes de salud más comunes
Según una encuesta realizada en el Reino Unido a 2000 individuos, la mayoría de las personas comienzan a preocuparse por su bienestar a los 30 años o después de experimentar algún susto sobre su salud.
Algunas personas mencionaron que las preocupaciones de sus parejas, padres o profesionales médicos les hicieron tomar su salud más en serio.
Además, se descubrió que las noticias sobre enfermedades que afectan a personas famosas también influyen en la actitud de las personas hacia su salud.
En retrospectiva, muchas personas lamentan no haber prestado más atención a su salud cuando eran más jóvenes. Algunas de las áreas en las que sienten que no tomaron medidas adecuadas incluyen la dieta, el consumo de alcohol y la gestión del estrés.
Sin embargo, hay un aumento en la conciencia y el intento de implementar cambios positivos, como dormir lo suficiente, beber más agua y controlar el estrés.
En los resultados de esta encuesta, también se mencionan las 25 razones más comunes por las que las personas deciden tomar en serio su salud:
- Comenzar a tener dolores o molestias que nunca antes habías tenido.
- Sentirse físicamente fuera de forma.
- Tener alguna emergencia médica.
- No perder peso tan fácilmente como antes.
- Cumplir un año más.
- Aumentar mucho de peso.
- La muerte de un miembro de la familia/amigo/pareja.
- Lidiar con un problema de salud mental.
- Alguien que conoces tiene una emergencia médica.
- Enfermarse con más frecuencia.
- Un familiar tiene una emergencia médica.
- Convertirse en padre/madre.
- Tardar más en recuperarse después de practicar deportes o hacer ejercicio.
- Tener un período estresante en el trabajo y querer asegurarse de que otras áreas de tu vida estén sanas.
- Alguien que conoces fallece repentinamente.
- Querer ser un padre/madre activo.
- Un amigo tiene un problema de salud.
- Tener la sensación de que te enfermas con todos los virus o enfermedades que están circulando.
- Tus padres se enferman.
- Ya no poder evitar no estirar o calentar adecuadamente antes de hacer ejercicio.
- Alcanzar la misma edad que un padre/abuelo que sufrió una enfermedad.
- Perder mucho peso.
- Un ser querido te pide que cuides mejor tu salud.
- Alcanzar la misma edad que tus padres tenían cuando te tuvieron.
- Una celebridad o persona conocida tiene un problema/susto de salud o fallece repentinamente.
¿Qué hacer si te sientes preocupado por estos desencadenantes?
Si sientes que estos disparadores hacen que estés muy preocupado, lo primero que debes hacer es reconocer lo que te está afectando y cómo te hace sentir. No te juzgues ni te culpes por tener esa reacción, sino que acéptala como una señal de que algo necesita tu atención.
A continuación, intenta algunas estrategias para afrontar el momento y reducir la intensidad de la emoción negativa. Algunas opciones son:
- Respirar profundo y lento.
- Busca un lugar tranquilo y seguro.
- Habla con alguien de confianza.
- Practica la atención plena o la meditación.
- Escucha música relajante o inspiradora.
- Escribe tus pensamientos y sentimientos en un diario.
- Hace algo que te guste o te distraiga.
A largo plazo, también puedes buscar ayuda profesional si sientes que los desencadenantes de salud interfieren con tu calidad de vida o te impiden alcanzar tus objetivos.
Un terapeuta puede ayudarte a identificar las causas de tus desencadenantes, a procesar las memorias traumáticas y a desarrollar habilidades para manejarlos mejor.
Además, aprovecha los desencadenantes de salud como una oportunidad para mejorar tu salud y bienestar. En lugar de verlos como algo negativo, tómalos como una motivación para cambiar tus hábitos y adoptar un estilo de vida más saludable.
En Clínicas Doctor Life, somos conscientes de esta realidad y queremos ofrecerte soluciones personalizadas y eficaces para que mejores tu salud y te sientas mejor contigo mismo.
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Recuerda que tu salud es lo más importante.
